Редди, Гарвард медицина училищесының клиник доценты һәм нейропсихиатрия өлкәсендә халыкара танылган белгеч, "Күнегү миен үзгәртә" китабында язган: Күнегүләр - баш миенә иң яхшы инвестиция.
Гарвард өйрәнүе: Күнегүләр - үзеңә инвестицияләр өчен иң яхшы ысул
1. Күнегүләр сезне акыллырак итә
Сезнең мондый тәҗрибәгез булганмы, белмим:
Сез үзегезне ялкау һәм ялкау хис итәсез, торыгыз һәм мускулларыгызны, сөякләрегезне хәрәкәт итәсез, шунда ук үзегезне бик уяу тоясыз;
Эш һәм уку нәтиҗәсез, чыгып берничә тапкыр йөгерегез, һәм тиздән дәүләт яхшырачак.
Кемдер әйткәнчә: күнегүләрнең иң зур соклануы - баш миен иң яхшы хәлдә тоту.
Озак вакытлы хәтерне өйрәнүче нейрология фәннәре докторы Венди үзе белән эксперимент ясады һәм аны уңышлы раслады.
Рафтинг вакытында ул кинәт үзенең яшь вакытта иң зәгыйфь кеше булуын аңлады, шуңа күрә ул спорт залына күнегүләр ясарга булды.
Бер елдан артык күнегүләр ясаганнан соң, ул нечкә фигураны кире кайтара алмады, шулай ук хәтеренең һәм концентрациясенең яхшырганын ачыклады.
Ул моның белән бик кызыксынды һәм тикшеренү юнәлешен күнегүләр аркасында баш миендәге үзгәрешләргә күчерде.
Тикшеренүләр үткәргәннән соң, ул озак вакытлы күнегүләрнең анатомиягә, физиологиягә һәм функциягә кискен йогынты ясый алуын ачыклады:
Тәнегезне хәрәкәтләндерү сезнең миегезгә тиз һәм озак вакытлы саклагыч тәэсир итә ала, бу гомер буе дәвам итә ала. "
Леонардо да Винчи бервакыт әйткән: Хәрәкәт - бөтен тормыш чыганагы.
Нинди яшьтә яки нинди һөнәрдә булуыгызга карамастан, сез баш миегезне үстерү һәм саклау өчен күнегүләр куллана аласыз, шуңа күрә сез тормыштагы инициативаны ныклап аңлый аласыз.
2. Күнегүләр сезне бәхетле итә
Озак вакытлы күнегүләр тышкы кыяфәтемне үзгәртеп кенә калмый, ул миңа эчтән нурланып торган ышаныч хисе дә бирә.
Күнегүләр белән китерелгән иминлек хисе ул стрессны азат итәргә, хисләребезне җиңеләйтергә, физик һәм психик ләззәт алырга мөмкинлек бирә.
Спорт һәм психик сәламәтлек буенча абруйлы белгеч Брендон Стуббс эксперимент ясады:
Ул катнашучыларны бер атна күнегүләр үткәрде, аннары җиде көнлек пауза, алар күнегүләрен туктатканнан соң, аларның психик халәтен күзәттеләр.
Ул нәтиҗәләр күрсәтте, барлык катнашучылар күп мәгълүматларда зур үзгәрүләр кичерделәр, һәм аларның психологик халәте уртача 15% ка кимеде.
Алар арасында тупаслык 23% ка, ышаныч 20% ка, тынычлык 19% ка кимеде.
Эксперимент ахырында бер катнашучы сулап куйды: "Минем тәнем һәм акылым мин уйлаганча күбрәк күнегүләргә бәйле".
In үткәндә, без күз белән күнегүләр аркасында физик үзгәрешләрне күзәттек.Барысы да белгәнчә, күнегүләр безнең хисләргә дә зур йогынты ясарга мөмкин.
Күнегүләр безгә контроль һәм үз-үзеңә ышаныч хисе бирәчәк, стресс һәм борчылу кебек тискәре эмоцияләрдән арынырга ярдәм итәчәк.
Шул ук вакытта, ул шулай ук бәхетне арттыру эффектына ия булган допамин сигресын алга этәрә ала, хәрәкәт иткәндә безне бәхетлерәк итә.
Күбрәк күнегүләр ясаган һәм спортны яраткан кешеләр авырлыклардан ләззәтләнәчәкләр һәм спортта тормышны кабат-кабат яраталар.
3: Тормыш белән идарә итегез, спорт белән башлап җибәрегез
Пекин университетының элеккеге президенты Ван Энге бер тапкыр вазыйфага керешкәндә болай диде: кеше тормышында "ике дус" табарга кирәк, берсе китапханә, икенчесе спорт кыры.Күнегүләр - баш мие үсешенә булышуның мөһим ысулы, һәм ул шулай ук яхшы дус, безне гомер буе озата ала.Күнегүне көчлерәк итәр өчен, түбәндәге тәкъдимнәрне карагыз:
Башта йөрүдән башлап, яраткан спорт төрегезне табыгыз.
"Everyәр башлау авыр" дигән әйтем бар.
Спортта нигезе булмаган кешеләр өчен без күнеккән җәяү күнегүләр күнегүләрен үстерүнең иң яхшы ысулы.
Чөнки бу безгә спорттан куркудан арынырга һәм үзгәрүне ышаныч белән башларга ярдәм итә.
Аннары, без төрле спорт төрләрен сынап карыйбыз.
Әгәр дә сез тир түгү хисен яратасыз икән, йөгерегез һәм биегез;
Әгәр дә сез тәнегезне һәм акылыгызны сузуның йомшак ысулын яратасыз икән, сез йога һәм Тай Чи белән шөгыльләнә аласыз;
Youзегезгә ошаган ике-өч спорт төрен сайлап алыгыз, фәнни яктан практикага вакыт бүлеп куегыз, спортның рәхәтен күрегез!
Икенчедән, баш миенә җанлылык кертү өчен яңа спорт төрләренә каршы торыгыз.
Авырлыкны югалту плато булган кебек, күнегүләр дә баш миен төзекләндерә.
Тәнегез күнегүләр гадәтен үстереп, күнегүләр ритмына яраклашкач, тәнне һәм баш миен күнегүләр ярдәмендә стимуллаштыру туктап калачак.
Шуңа күрә без вакыт-вакыт яңа спорт төрләрен сынап карарга тиеш, организмга яңа авырлыклар башларга рөхсәт итик, һәм ми яңадан үсеш алачак.
Әгәр дә сез спортта берүзе булырга күнеккән булсагыз, бадминтон һәм баскетбол кебек команда хезмәттәшлеге спортын сынап карарга мөмкин.
Әгәр дә сез арканны сикерү һәм йөгерү кебек традицион спорт төрләрен кабатласагыз, Памела һәм башка фитнес белгечләренә ияреп, тренировка тенденциясенә кушылырга мөмкин.
Өченчедән, күнегүләр ясаганнан соң, иң мөһим эшләрне эшләгез.
Күнегүләрдән соң 1-2 сәгать эчендә баш мие нейроннарны киңәйтергә һәм иппокампусны ныгытырга вакыт.
Әгәр дә сез драма карау, күнегүләр ясаганнан соң йоклау кебек күңел ачу һәм ял итү әйберләрен сайласагыз, бу баш миенә китергән кыйммәтле функцияләрне әрәм итү булыр.
Студентлар күнегүләрдән соң проблемаларны укый һәм чишә ала;офис хезмәткәрләре кыскача мәгълүматлар язып, таблицалар ясый алалар;эшкуарлар киләчәк карьераны планлаштыру турында уйлый ала.
Сез белергә тиеш, күнегүләрдән соң баш ми тулысынча кулланылганда гына кеше чыннан да “акыллы” була ала.
Көн саен өйдә йоклаган кеше җәяүле юлда кешеләр өчен тагын бер бәхет барлыгын белми.
Спорт безгә кыска вакыт эчендә теләгән бүләкләрне бирә алмый.
Ләкин аңа озак ябышу безгә көчлерәк тән, сыгылучан ми һәм бәхетлерәк кәеф бирәчәк, һәм шулай итеп өзлексез катлаулы тормыш башлый.Шул вакытта гына сез белерсез: күнегүләр - тормышка искиткеч инвестиция
Пост вакыты: Август-01-2022