Без беләбез, авырлыкны югалту сезнең диета белән идарә итү белән генә чикләнми, шулай ук тәнегезнең активлыгын һәм матдәләр алмашын яхшырту, физиканы ныгыту өчен фитнес күнегүләрен көчәйтергә кирәк, шулай итеп сез сәламәтлекне югалта аласыз.
Шулай да, фитнес күнегүләренең бик күп сайлау мөмкинлекләре бар.Яхшы арыклау эффектына ирешү өчен нинди күнегүне сайларга кирәк?Кайсы күнегүнең майны яндыру өчен иң яхшы эшләвен күрү өчен, гомуми күнегүләр рейтингына күз салыйк:
1. Тоту
Йөгерү - бик таныш күнегү, 1 сәгатькә йөгерү 550 калория кулланырга мөмкин.Ләкин, яңа гына күнегүләр ясаган кешеләргә 1 сәгать дәвам итү авыр.Гадәттә, алар тиз йөгерүдән башларга, аннары берникадәр вакыттан соң бердәм йөгерү күнегүләренә күченергә тиеш.
Йөгерү ачык һавада яки җәяүле юлда булырга мөмкин.Ләкин, ачык һава торышы һава торышына тәэсир итәчәк.Summerәй көне ачык һавада йөгерүчеләр күбрәк, кышын ачык һавада йөгерүчеләр азрак булыр.Сез җәяү йөгерү яки ачык йөгерүне өстен күрәсезме?
2. Аркан сикерү
Арканны сикерү - югары интенсив майны яндыручы күнегү, ул йөрәк тибешен тиз генә арттырмыйча, мускулларны эффектив рәвештә төзи һәм мускулларның югалуыннан саклый.Сикерү аркан һава торышына тәэсир итми, кечкенә ачык мәйданнан сикерү өчен бер аркан гына кирәк.
Арканнан сикерү ярты сәгатьтән артык йөгерү эффектына ирешү өчен 15 минут вакыт ала.Арканны атканнан соң, организм югары метаболик дәрәҗәдә булачак һәм калория куллануны дәвам итәчәк.
Ләкин, аркан тренировкасын үткәрү бераз артык салмак кешеләр өчен яраклы, һәм зур авырлыктагы һәм югары кан басымы булган кешеләр аркан күнегүләрен үткәрү өчен яраксыз, чөнки сәламәтлек проблемаларын китерү җиңел.
3. Йөзү
Бу бик популяр җәйге җылылык рельефы.Кешеләрнең суда зурлыгы бар, бу авыр авырлык аркасында буыннарга басым ясарга мөмкин.Зур авырлык базасы булган кешеләр дә күнегүләр ясый ала.
Авырлыкны киметү эффектына ирешү өчен, арыклау эффектына ирешү өчен безгә йөзәргә кирәк.Тәнебез су каршылыгын җиңгәндә калорияне яндыралар.1 сәгать йөзү тизлеккә карап якынча 650-900 калория кулланырга мөмкин.
4. Өстәл теннисы
Өстәл теннисы - ике кеше хезмәттәшлеге өчен түбән интенсив күнегү.Урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләр шулай ук күнегүләр ясый алалар, бу кул-аякларның координациясен, физик сыгылманы яхшырта һәм симерүне яхшырта ала.
Бер сәгать өстәл теннисы 350-400 калория кулланырга мөмкин, һәм арыклау өчен яңа кешеләр шулай ук күңел ачканда майны яндырырга мөмкин.Ләкин өстәл теннисы партнерның бергә уйнавын таләп итә.
5. Тиз йөрегез
Бу авыр авырлыктагы кешеләр өчен яраклы түбән интенсив күнегү.Башта йөгерү күнегүләренә ябыша алмасаң, тиз йөреш белән башлый аласың, бирелү җиңел түгел һәм калорияне эффектив куллана ала.1 сәгать тиз йөрү 300 калорияне яндырырга мөмкин.
Бу аэробик күнегүләрнең кайсысын өстен күрәсез?
Бу сезнең өчен яраклы майны яндыру белән күнегү түгел.Сезгә физик әзерлегегезгә туры килгән күнегүне сайларга кирәк, аңа ябышу җиңелрәк, һәм сез вакыт узу белән яхшы арыну эффектына ирешә аласыз.
Пост вакыты: 22-2022 август